VAI TRÒ CỦA AXIT FOLIC ĐỐI VỚI MẸ BẦU
Mang thai là một giai đoạn đặc biệt trong cuộc sống của mỗi phụ nữ cả về thể chất lẫn tinh thần. Sức khỏe của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi.
Trước và trong thời kỳ mang thai, thai phụ thường được khuyên bổ sung axit folic. Axit folic còn gọi là folat, là loại vitamin B và là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Thiếu hụt axit folic có thể dẫn tới những dị tật bẩm sinh nghiêm trọng như dị tật ống thần kinh ảnh hưởng kéo dài trong suốt cuộc sống của trẻ. Hai dị tật bẩm sinh đáng kể nhất có liên quan tới khuyết tật ống thần kinh là tật nứt đốt sống và vô não.
Nứt đốt sống:
Nứt đốt sống là tình trạng trong đó mô xung quanh tủy sống của bào thai không đóng đầy đủ. Nó tạo ra khoảng trống ở giữa khiến trẻ dễ bị tổn thương thần kinh nghiêm trọng. Trong một số trường hợp bệnh có thể gây liệt.
Vô não:
Vô não là tình trạng một phần chính của não, sọ và da đầu bị thiếu hụt. Điều này xảy ra phần lớn ở giai đoạn đầu của thai nhi. Tầm quan trọng của axit folic trong thời kỳ mang thai vượt qua việc dự phòng những dị tật ống thần kinh. Cơ thể đòi hỏi axit folic để tạo ra các tế bào hồng cầu bình thường và cũng dự phòng thiếu máu.
Axit folic cũng cần thiết cho việc sản sinh, tái tạo và hoạt động của ADN. Với nhau thai và thai nhi đang phát triển từng ngày, cần bổ sung axit folic đầy đủ. Khi xác định được bạn mang thai, các bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung axit folic cho bạn. Liều thông thường được khuyến nghị là khoảng 400mcg nhưng có thể thay đổi tùy theo tình trạng của từng người.
Axit folic nên được bổ sung sau khi mang thai. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, nhất là những người dự định mang thai có thể bổ sung axit folic trước khi mang thai.
Axit folic cũng có trong tự nhiên. Một số nguồn axit folic tự nhiên gồm các loại rau có lá màu xanh đậm, cam, đậu xanh, ngô, đậu lăng, súp lơ xanh. Tuy nhiên, trong thời gian mang thai, những thực phẩm này sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể và do vậy không thể thay thế những loại bổ sung mà bác sĩ kê đơn.
Hãy bổ sung axit folic trong thai kỳ để cho bé một nền tảng khởi đầu khỏe mạnh
AXIT FOLIC CÓ TRONG NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÀO?
Axit folic và Folate
Đây là 2 khái niệm thường bắt gặp song hành cùng nhau khi bạn tìm hiểu, và thường được cho là giống nhau nhưng tác động chuyển hóa của nó khá là khác nhau.
Folate là hình thức tự nhiên, hình thức sinh học nguyên bản của vitamin B9 tìm thấy trong các loại thức ăn động vật, thực vật mà ta ăn hàng ngày.
Còn axit Folic là dạng tổng hợp của vitamin B9 thường tìm thấy trong các dạng thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng, cơ thể dễ dàng sử dụng.
Bổ sung axit folic là cực kì quan trong như đã nói ở trên nhưng bổ sung quá liều lại không tốt. Việc dư thừa axit folic sẽ gây ra gây tác hại khá xấu cho sức khỏe, thúc đẩy sự tăng trưởng nhanh chóng của tế bào mới dễ dẫn đến thoái hóa tủy sống. Mẹ bầu có thể phải đối mặt với chứng ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa nếu bổ sung axit folic quá nhiều. Dư thừa axit folic có thể làm thiếu hụt vitamin B12 dẫn đến sự suy giảm chức năng thần kinh ở người già.
Rõ ràng, cơ thể sẽ quen thuộc hơn khi được bổ sung Folate dạng tự nhiên, dễ dàng điều chỉnh mức độ lành mạnh bằng cách giải phóng bớt sự dư thừa qua nước tiểu
10 Loại Thực Phẩm Giàu Axit Folic Bậc Nhất Mà Mẹ Bầu Nên Ăn
Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm giàu Folate mà mẹ bầu nên ăn, rất quen thuộc và không khó kiếm tại Việt Nam.
1. Rau ăn lá màu xanh đậm
Không quá ngạc nhiên khi loại thực phẩm phong phú nhất và lành mạnh nhất hành tinh lại chứa nhiều folate nhất. Những loại rau xanh như rau bó xôi, xà lách sẽ cung cấp đủ cho bạn lượng folate cần thiết hàng ngày.
2. Các loại hạt
Các loại hạt dinh dưỡng nhập khẩu như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, macca, đậu phộng không chỉ chứa lượng omega 3 cực khủng mà còn chứa nhiều folate. Chỉ cần 1 cốc các loại hạt có thể cung cấp tới 300 mcg Folate.
- Hạt hướng dương: ¼ chén = 82 mcg folate ( 21% nhu cầu mỗi ngày)
- Hạt hạnh nhân: 1 chén = 46 mcg
- Đậu phộng: ¼ chén = 88 mcg folate ( 22 %)
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh không chỉ là một trong những thực phẩm giải độc tố tốt nhất mà nó cũng rất giàu axit folic. Chỉ cần 1 chén bông cải xanh có thể cung cấp khoảng 24% nhu cầu axit folic hàng ngày. Lựa chọn bông cải sạch, Chỉ cần luộc hoặc hấp để tận hưởng toàn bộ dinh dưỡng của bông cải xanh bạn nhé.
4. Trái cây họ cam quýt
Nhiều loại trái cây có chứa axit folic nhưng trái cây họ cam quýt xếp hàng cao nhất. Trái cam đặc biệt giàu axit folic. Một trái cam có thể chứa khoảng 50mcg, một ly nước cam ép thậm chí còn chứa nhiều hơn. Các loại trái cây giàu folate khác bao gồm đu đủ, bưởi, nho, chuối, dâu tây.
- Đu đủ: 1 quả đu đủ = 115 mcg Folate ( 29% mức tiêu thụ cần mỗi ngày)
- Cam: 1 trái cam = 40 mcg Folate ( 10% mức tiêu thụ cần mỗi ngày)
- Bưởi: 1 trái bưởi = 30 mcg Folate ( 8%)
- âu tây: 1 chén = 25 mcg Folate.
5. Măng tây
Đây cũng là một loại thực phẩm có lượng axit folic thuộc dạng cao nhất trong thế giới thực vật. Chỉ cần 1 chén măng tây luộc bạn có thể cung cấp 252 mcg axit folic tương đương 65% nhu cầu axit foic hàng ngày. Không chỉ ngon miệng, măng tây còn chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể luôn khát khao như vitamin K, Vitamin C, vitamin A và mangan
6. Các loại đậu
Các loại đậu đặc biệt là đậu hà lan có hàm lượng axit folic cực kì cao. Bạn có thể tham khảo danh sách dưới đây:
- Đậu lăng: 1 cup = 358 mcg folate ( 90% khẩu phần mỗi ngày)
- Đậu đen: 1 cup = 256 mcg folate
- Đậu xanh: 1 cup = 101 mcg folate
7. Bơ
Mỗi cốc bơ bạn ăn cung cấp 90mcg folate chiếm 22% khẩu phần ăn mỗi ngày. Không chỉ nhiều folate quả bơ còn có nhiều axit béo, vitamin K và chất xơ.
8. Đậu bắp
Loại đậu nhiều chất nhờn này rất giàu dinh dưỡng. Vừa bổ sung lượng vitamin, khoáng chất phong phú vừa giúp làm sạch hệ tiêu hóa khỏi các chất độc tích tụ. Chỉ cần 1 chén đậu bắp sẽ cho bạn 37 mcg axit folic.
9. Súp lơ
Các loại rau họ bông cải thường được đánh giá là giàu vitamin C nhưng nó cũng chứa nhiều axit folic. Súp lơ có thể nói là giàu dinh dưỡng bậc nhất trong họ thực vật có khả năng chống oxy hóa và phòng ngừa một số bệnh ung thư. Chỉ cần 1 chén súp lơ sẽ cho bạn khoảng 55 mcg folate chiếm 14% giá trị khuyến cáo mỗi ngày. Ngoài bổ sung axit folic, lượng chất xơ trong súp lơ sẽ giúp phụ nữ mang thai tránh được sự khó chịu của táo bón.
10. Lòng đỏ trứng
Trứng gà ta là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm nhiều protein, vitamin A, vitamin D… bên cạnh đó nó cũng chứa nhiều axit folic và sắt, kẽm những chất rất cần thiết giúp cả mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Kết luận
Axit folic, canxi và sắt là 3 thành phần đặc biệt quan trọng với sức khỏe phụ nữ trước khi mang thai. Bạn cần chú ý vào chế độ ăn để có thể cung cấp đầy đủ.
Có một nhân tố quan trọng mà có thể bạn không nghe quen lắm đó là I-ốt. Sự thiếu hụt i-ốt trong quá trình mag thai sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển trí não của trẻ. Hãy kết hợp bổ sung I-ốt và 3 thành phần trên sẽ giúp mẹ luôn đủ chất và bé sinh ra thông minh khỏe mạnh
Ngũ Cốc Bà Bầu Siêu Dinh Dưỡng Queen Milk được làm từ hơn 30 loại hạt cung cấp Omega 3, DHA, axtit folic, vitamin nhóm A,B,C,D,E… vừa giúp mẹ và bé đủ chất, con phát triển tốt trí tuệ ngay từ trong bào thai, còn giúp mẹ da đẹp tóc mượt nữa mẹ ạ.
Có một điều chắc chắn rằng Ngũ Cốc Bà Bầu Siêu Dinh Dưỡng có hàm lượng dinh dưỡng và khoáng chất, vitamin cao gấp nhiều lần sữa bầu và dưỡng chất vào con không vào mẹ nên mẹ chỉ tăng chừng 9-13kg toàn thai kỳ, sau sinh sẽ về đc dáng luôn, không bị xổ sau sinh
Mẹ cũng biết đấy, sắt, canxi, axit folic, omega, vitamin là các chất cực kỳ thiết yết và quan trọng cho bé Các loại hạt có trong Ngũ Cốc Bà Bầu Siêu Dinh Dưỡng có hàm lượng omega 3, DHA, sắt canxi, axit folic, cực kỳ cao gấp 4-8 lần trong cá hồi, sữa.
Với cơ địa mẹ tốt có thể không cần bổ sung thêm vitamin nữa. Hàm lượng protein, vitamin dồi dào giúp bé phát triển tối đa và còn giúp mẹ da đẹp tóc mượt, giảm tình trạng sạm nám và tóc khô xơ. Hàm lượng chất xơ cao giúp mẹ giảm táo bón, giảm nóng trong, giảm mụn và ngứa da
Không chỉ trong bào thai, mà Ngũ Cốc Bà Bầu Siêu Dinh Dưỡng có rất nhiều tác dụng với bé sau khi chào đời Vì được cung cáp vitamin và dưỡng chất da dạng từ trong bào thai nên bé không hề kén ăn, mẹ nuôi con rất nhàn, bé còn cứng cáp mau biết lẫy, biết bò, biết đi, mắt sáng tinh anh nữa mom ạ.
Vô vàn công dụng tuyệt vời từ các loại hạt, vì hàm lượng dinh dưỡng từ các loại hạt sẽ không hề thua kém bất kỳ sản phẩm động vật nào đâu mom ạ. Hơn nữa vitamin tự nhiên từ các loại hạt sẽ dễ hấp thụ hơn vitamin tổng hợp.
