Axit folic, canxi và sắt là ba dưỡng chất không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu trong 3 tháng đầu, axit folic đóng vai trò chủ đạo trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu thì ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, sắt và canxi cũng không chịu "lép vế".
Thực phẩm tự nhiên là nguồn sắt và canxi phong phú cho mẹ bầu
1. Bổ sung canxi và sắt cho bà bầu: Điều kiện tiên quyết
Nếu như trong 3 tháng đầu tiên, thai nhi phát triển khá chậm, và mọi quan tâm của mẹ bầu tập trung vào việc ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho con, thì qua tam cá nguyệt thứ hai, tam cá nguyệt thứ ba, mẹ cần chú ý bổ sung sắt và canxi để theo kịp sự phát triển của bé cưng trong bụng.
*Tam cá nguyệt: là khoảng thời gian từ khi mang thai đến lúc sinh nở , các mẹ sẽ phải trải qua 3 giai đoạn của thai kỳ, mỗi giai đoạn ứng với 3 tháng.
Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể.
Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể.
Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…
Cũng giống như sắt, việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng hết sức quan trọng. Bởi canxi là “vật liệu” chính xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi.
Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, bé cưng sẽ “rút” canxi từ mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình. Đây cũng là nguyên nhân những bà bầu không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ thường có nguy cơ loãng xương và mắc phải bệnh tăng huyết áp và bé cũng dễ mắc các bệnh còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…
2. Bổ sung canxi và sắt đúng cách
Bổ sung sắt và canxi: Sai một li, đi một dặm
Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày.
Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi KHÔNG THỂ cùng nhau “song hành” đâu mẹ nhé!
Là hai thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu, nhưng sắt và canxi lại khá “kỵ” nhau.
Các chuyên gia thường khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa. Bởi canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”.
Vì vậy, nếu muốn bổ sung thuốc sắt và canxi, bầu nên đặc biết lưu ý nhé!
Ngoài thuốc, những thực phẩm tự nhiên là những nguồn bổ sung an toàn và đơn giản nhất cho mẹ bầu. Không chỉ sắt và canxi, mẹ bầu còn có thể “tận dụng” nhiều nguồn vitamin và khoáng chất khác thông qua những thực phẩm hàng ngày.
Chẳng hạn, nếu ăn cam, mẹ bầu không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn “lợi” thêm một lượng vitamin C khá lớn.
5 nguyên tắc bổ sung sắt
- Không “song hành” cùng canxi
- Không uống sắt cùng trà và cà phê
- Uống cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C
- Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn
- Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng “thất thoát” sắt từ thực phẩm
4 nguyên tắc bổ sung canxi
- Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần
- Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng.
- Tránh xa sắt
- Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, mẹ bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.
3. Lưu ý khi bổ sung canxi và sắt cho bà bầu
Nếu như vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn thì vitamin C giúp cơ thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt có trong thực phẩm. Vì vậy, đừng chỉ “chăm chăm” bổ sung sắt và canxi cho bà bầu mà còn phải thêm nguồn thực phẩm chứa vitamin C và vitamin D..
Cả việc bổ sung sắt và canxi liều cao đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể gặp những vấn đề tiêu hóa khác như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.
Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, mẹ bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ đâu, mẹ bầu nhé!
Ngũ Cốc Bà Bầu Siêu Dinh Dưỡng Queen Milk được làm từ hơn 30 loại hạt vừa giúp mẹ và bé đủ chất, con phát triển tốt trí tuệ ngay từ trong bào thai, còn giúp mẹ da đẹp tóc mượt nữa mẹ ạ.
Có một điều chắc chắn rằng Ngũ Cốc Bà Bầu Siêu Dinh Dưỡng có hàm lượng dinh dưỡng và khoáng chất, vitamin cao gấp nhiều lần sữa bầu và dưỡng chất vào con không vào mẹ nên mẹ chỉ tăng chừng 9-13kg toàn thai kỳ, sau sinh sẽ về đc dáng luôn, không bị xổ sau sinh
Mẹ cũng biết đấy, sắt, canxi, axit folic, omega, vitamin là các chất cực kỳ thiết yết và quan trọng cho bé Các loại hạt có trong Ngũ Cốc Bà Bầu Siêu Dinh Dưỡng có hàm lượng omega 3, DHA, sắt canxi, axit folic, cực kỳ cao gấp 4-8 lần trong cá hồi, sữa. Với cơ địa mẹ tốt có thể không cần bổ sung thêm vitamin nữa.
Hàm lượng protein, vitamin dồi dào giúp bé phát triển tối đa và còn giúp mẹ da đẹp tóc mượt, giảm tình trạng sạm nám và tóc khô xơ. Hàm lượng chất xơ cao giúp mẹ giảm táo bón, giảm nóng trong, giảm mụn và ngứa da.
Không chỉ trong bào thai, mà Ngũ Cốc Bà Bầu Siêu Dinh Dưỡng có rất nhiều tác dụng với bé sau khi chào đời Vì được cung cáp vitamin và dưỡng chất da dạng từ trong bào thai nên bé không hề kén ăn, mẹ nuôi con rất nhàn, bé còn cứng cáp mau biết lẫy, biết bò, biết đi, mắt sáng tinh anh nữa mom ạ.
Vô vàn công dụng tuyệt vời từ các loại hạt, vì hàm lượng dinh dưỡng từ các loại hạt sẽ không hề thua kém bất kỳ sản phẩm động vật nào đâu mom ạ. Hơn nữa vitamin tự nhiên từ các loại hạt sẽ dễ hấp thụ hơn vitamin tổng hợp.
